2023/10/07

免疫力up！！

皆さまこんばんは♪
本日もブログをお読みいただき
ありがとうございます！
10月になり寒くなってきましたね。
体調もくずしやすい季節なので
健康にはお気をつけてお過ごしくださいね！

そのためには、
免疫力を上げる事が大切になってきます。

トレーニングをしていくと
筋肉量が増えていきます！
筋肉量が多いと、
運動をした際に体温があがり、
血行 がよくなることで全身に
酸素や栄養が行き渡るため
免疫力が上がります！！！


ただ！！！

免疫力を上げるには運動が効果的ですが、
どんな運動でもいい
というわけではありません。
過度な運動をすると、
コルチゾールやカテコールアミンという、
別名「ストレスホルモン」が分泌されます。

このホルモンによって免疫機能が
低下してしまうため、
マラソンや高強度の筋トレなどは
免疫力をアップしたい方には
おすすめできません。
そこは注意が必要ですね！

食事は、

肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
体の細胞や免疫物質を作る
たんぱく質をとることで、
免疫の働きが維持できます。
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
といった食品をバランス良く食べ、
良質なたんぱく質を
摂取するようにしましょうね！！

桑名市以外の近隣にお住まいの方も大歓迎です
パーソナルトレーニングをしたい！ダイエットを成功させたい！
エステをうけてみたい！という方はお気軽にご相談ください！

2023/09/29

2周年目もありがとうございました。

こんにちは。
今回もブログをお読みいただきありがとうございます。

朝晩は、だいぶ気温も落ち着き
もう九月も明日で終わりになりますね。

WITHとしては、10月で3周年目に突入いたします。

2年目も
苦しいことも楽しいこともありましたが、
皆様のおかげで幸せいっぱいで毎日営業していく事が出来ました。
ありがとうございました。
個人的には、30代に突入し責任感や重圧も個人的に感じながら
精進してまいりました。

そして、一番の変化としては結婚です。
昨年結婚することができ守るものも増えました。
変化もあり楽しい二年目でした。

WITHとして3周年目は、また変化の年にしていきますので
皆様お楽しみください。
新し店舗の営業もあるかも？！
こうご期待！！(笑)

お客様皆様あっての僕たちなので
皆様に心より感謝しております。
また皆様と笑いあい楽しいトレーニングやリラックスできるストレッチを
提供し続けてまいりますので今後ともWITHと櫻井正明を
よろしくお願いいたします。

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三年目も新しい出会いを楽しみにしております♪

2023/09/22

PFCバランスを守って健康的な減量を！

こんにちは。
今回もブログをお読みいただきありがとうございます。

前回の続きのお話をしたいと思います。
メンテナンスカロリーを計算していただきましたが
そのままですと減量にならないので
その数値から－500kcalしてください。
それが減量期の摂取カロリーなります。
1日当たり500ｋcalのマイナスになるので
一週あたり500ｇ
月あたり2ｋずつ体重が減っていきます。

そして、今回のお話は、減量期の食事バランスです。
総摂取カロリーからどのようにバランスよく食事をするのか？

そのためには、PFCバランスを設定していきます。
PFCバランスの
Pは、たんぱく質
Fは、脂肪
Cは、炭水化物になります。

たんぱく質の摂取量は、
体重(㎏)×2～3g

脂肪の摂取量は、
総摂取カロリーの20～25％

炭水化物の摂取量は、
残りのカロリー

このバランスを基にして各種の
摂取量を計算していきます。

例　
体重80㎏
摂取カロリー2300ｋcal
の場合のPFCバランスは、
・たんぱく質：240ｇ
・脂質：64ｇ
・炭水化物：190ｇ
になります。
この様な計算方法で食事管理を行うと事が
減量を成功させるカギとなります。
バランスよく食事をとりましょう。

これを気にして健康的に減量をしていきましょう。
でも、食事だけではなく運動も頑張りましょうね♪
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2023/09/16

メンテナンスカロリー計算方法

こんにちは。
今回もブログをお読みいただきありがとうございます。

前回の続きのお話をしたいと思います。
今回のお話は、消費カロリーの計算方法です。

まずはご自身の基礎代謝を計算しましょう。
基礎代謝とは、一日中動きもせず、ただじっとしているだけ
でも生命活動の維持に必要となるカロリーのことです。

基礎代謝＝13.4×体重(㎏)＋4.8＋身長(ｃｍ)－5.68×年齢＋88.4
になります。

例えば、体重70㎏、身長175cm、年齢27歳の場合
基礎代謝は、
13.4×70＋4.8×175－5.68×27＋88.4＝1719ｋcal
になります。

ここまでできたら
ご自身のメンテナンスカロリーを再度計算いたします

メンテナンスカロリーとは筋肉が増えも減りもしない
いわば体重をキープするために必要なカロリー
になります。
なので、減量したい場合は、メンテナンスカロリーから
カロリーをマイナスすれば体重は減っていきます。

そして、その計算方法は、
メンテナンスカロリー＝基礎代謝量×運動強度依存定数

運動強度依存定数は、人それぞれです。
ご自身の当てはまる数値で計算しましょう。

オフィスワークを主として普段運動をほぼ行わない方は
1.2
軽強度の筋トレもしくはスポーツを週に1～3回程度する方は
1.375

中強度の筋トレもしくはスポーツを週に3～5回程度する方は
1.55

高強度の筋トレもしくはスポーツを週に6～7回程度する方は
1.725

高強度の筋トレもしくはスポーツを毎日行いかつ肉体労働している方は
1.9

になります

大抵の方は、1.55になります。

先ほどの計算に合わせると
例：1719×1.55＝2664.45になります
これがメンテナンスカロリーです。

ここからが減量のための計算になります。

なので、今回はここまで！！
次回もしっかりと減量のための計算をしましょう♪

桑名市以外の近隣にお住まいの方も大歓迎です
パーソナルトレーニングをしたい！ダイエットを成功させたい！
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2023/09/06

ダイエットを成功させたい！方に

みなさんお久しぶりです。
お元気ですか？

もう９月になり、夏も終わりに差し掛かりましたが
まだ暑い日が続いていますので熱中症にお気をつけてくださいね！

早速ですが今回のブログでは
減量に必要なポイントを
お話ししたいと思います

減量を成功させるポイントは、いくつかありますがまず
大前提として摂取カロリーが消費カロリーを
上回らないようにカロリー設定をしないといけません。

つまり

食事から摂取するエネルギーよりも多くのエネルギーを消費することです。
減量を成功させる条件 ：
消費カロリー数＞摂取カロリー数

消費カロリー＞摂取カロリーとなるように摂取カロリーを設定すると、
身体は常にカロリー不足の状態となるため、
足りない分のカロリーは体脂肪を燃焼することで調達されます。

その結果、体脂肪が活動時のエネルギー源として使用されるようになり、
体脂肪が徐々に減り始めます。

まずは、この大前提を覚えておいてください。

なので、ご自身の消費カロリーを計算していく必要があります。
次回のブログでは、その計算方法をお伝えいたします。


桑名市以外の近隣にお住まいの方も大歓迎です
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