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マッスルメモリー

2023/11/11

マッスルメモリー

本日もブログをお読みいただき
ありがとうございます。

皆さんはマッスルメモリーと言う言葉を聞いたことがありますか?

マッスルメモリーとは…
いままで筋トレをしていた人が、筋トレを数ヶ月休んで、体がトレーニングをする前の状態に戻ったとしても、また筋トレを再開すると、すぐに筋トレをしていた頃の体に戻る体の仕組みのことを言います！
つまり、筋肉が筋トレをしていた記憶のことを指します。

マッスルメモリーは本当にあるのか？

結論から言うと…

あります！！

ただ、
それを体現するにはいくつか条件があります。

①1年間は継続してトレーニングを行うこと

どれくらいの期間、筋トレを継続すればマッスルメモリーが定着するのかと言う具体的な根拠はありません。しかし、一般的には3か月〜1年間くらい、筋トレを継続することが重要であると言われています。

②マッスルメモリーで筋肉を取り戻せる期間
また、どのくらいの期間マッスルメモリーが働いているのでしょうか? 10年以上と言わています。

若いうちからしっかりと筋トレを行い、将来に備えておくことが良いと言う事ですね。
高齢になってリハビリの必要が出てきた場合、早期回復ができると言う可能性もあります。

次は
マッスルメモリーの仕組みについてです。
 筋トレを行うと、刺激を受けた筋繊維の周りにある『筋サテライト細胞』という細胞が増えて、筋繊維に融合し、筋繊維の中で核数を増やします。
 筋繊維の核が増え、筋肉が肥大した状態で不活動状態にすると、急速に筋萎縮が起こりますが、増えた核の数は、すぐには減りません。この状態で筋トレ刺激を加えると、筋繊維は多くの核を既に保持していますので、すぐにもとの太さまで回復することができると言うわけです。

難しい事言いましたね！笑
簡単に言うと！

昔の筋トレによって
筋細胞の核の数が増えてくれます。
やめた時、筋肉は小さくなりますが、
核はすぐにはなくならないので、
また再開したときに
筋肉がもとに戻りやすなるんです。

筋肉を維持していきたければ、運動を継続的に行うのがマストではありますが、しばらく筋トレを休んでしまっている方も、これを機にぜひマッスルメモリーを呼び起こしてみてはいかがでしょうか！？

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身体は柔らかいですか？

2023/11/03

身体は柔らかいですか？

本日もブログをお読みいただき
ありがとうございます。
今回は、
身体が硬くなるとデメリットがあります。

「身体が硬い＝関節の可動域が制限されている」
ということです。
身体が硬くなる原因は人それぞれです。 骨の形状や関節の構造など、遺伝的な要因で可動域が狭い人はいますが、多くの場合は運動不足や日頃の姿勢・習慣の影響によって筋肉・筋膜・骨・靭帯など関節周囲の組織に問題が生じることによって身体が硬くなってしまっています。

硬くなってしまうと運動時にケガをしやすくなり、血液循環も悪くなります。血液循環の悪化により、むくみや冷えを生じ、基礎代謝が下がって、肥満になります。また、疲労物質が蓄積して、腰痛や肩こりを生じ、心筋梗塞や動脈硬化の原因にもなってしまいます。
よくない事ばかり起こってしまいますね。

そんな
硬くなる原因としては、大きく３つあります。

怪我や病気の影響
骨や靭帯などが怪我や病気によって損傷されてしまうと、炎症による痛みが生じて関節を動かすことができなくなってしまったり、その周囲の筋肉の緊張が局所的に強くなってしまうことがあります。怪我や病気が治った後でも動かさなかった期間に固まった筋肉を放っておくと、関節が動きにくくなってしまいます。

姿勢の影響
体にとって負担のかかる姿勢を取り続けると血流が悪くなり、筋肉が低酸素状態となります。すると、筋肉が変性してしまい硬く、短くなってしまいます。

運動不足
筋肉は収縮（縮まる）と弛緩（緩める）を繰り返すことでポンプのような働きを持ち、血液の循環を良くし、柔らかさを保っています。運動不足だと筋肉を使わなくなるので、この収縮と弛緩の頻度が減ってしまうため、筋肉が硬くなってしまいます。

ストレッチをする事で体は柔らかくなります。
柔らかくなればメリットがありますよ！

関節の可動域も広がるので、ちょっとした動きで腕や腰を痛めるリスクは減ります。また、血行も良くなり、肩こりや腰痛防止になりますし、筋肉への負担も抑えられます。また、基礎代謝と体の柔らかさは関係があり、体が柔らかいほど代謝が上がりカロリーの消費量も増えますよ！

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ストレス発散方法

2023/10/27

ストレス発散方法

本日もブログをお読みいただき
ありがとうございます！
今回は、
前回の続きでストレスについてのお話です。
そして、その発散方法をごしょうかいします。

やっぱり
ストレスはゼロにすることはできないので、上手に付き合っていく必要があります。
五感（視覚・聴覚・嗅覚・味覚・触覚）
に働きかけてリラックスするのも１つです。ただし、
自分に合わないやり方だと逆効果になるので、そこは注意が必要です。 
では、さっそく
誰もが取り組みやすいストレス発散方法をご紹介します！

１：日光を浴びる
　日光を浴びると、脳内に「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、精神を安定させ、心のバランスを整えてくれる作用があると考えられています。 　家に閉じこもっていたのでは、日光を浴びるチャンスも逃してしまいます。１日15～30分程度は外に出て、日光を浴びるようにしましょう。

２：体を動かす
　幸せ気分をもたらす「セロトニン」の分泌は、運動をすることでも増やせます。セロトニンだけでなく、やる気を高める「ドーパミン」や、意欲や興奮をつかさどる「ノルアドレナリン」の分泌量も増やせるので、運動はストレス発散にうってつけです。

３：映画・ドラマ鑑賞や読書で泣いたり笑ったりする
　何かに夢中になることは、気分転換につながります。また、泣いたり、笑ったりすることがストレス発散になるとも言われます。好きな映画やドラマを観たり、読書にふけったりする時間を持つのもよいでしょう。

４：趣味や創作・作業に没頭する
　夢中になれるという意味では、趣味や創作活動もあてはまります。没頭することで日常から離れることができ、ストレスから解放されることが期待できます。ただし、それが義務感になると逆効果なので、自分が楽しめる範囲で行うようにしましょう。

５：湯船にゆっくりつかる
　ストレスは、自律神経と大きくかかわっています。ストレスや緊張状態が続くと、交感神経が高まったままになってしまいます。リラックスするには、副交感神経を高める必要があるのです。湯船につかることは、副交感神経を高める方法の１つです。お風呂はシャワーだけで済ませず、熱すぎないお湯にゆっくりつかることを心がけましょう。

６：しっかりと休息・睡眠をとる
心身の疲労回復には、休息と睡眠が欠かせません。とくに睡眠が不足すると、自律神経やホルモンのバランスも乱れて、心身に不調をきたします。ストレスを抱えていると、なかなか眠れないということもあるかもしれませんが、睡眠不足だとさらにストレスが増すという悪循環に陥ってしまいます。 　日中に適度な運動をすると、夜に副交感神経が高まって、質の高い睡眠が得られるようになります。運動は、それ自体がストレス解消につながるだけでなく、睡眠にもよい影響があるので、一石二鳥と言えるでしょう。

７：好きなものを食べる
　好きなものを食べると気分が上がります。食べすぎはよくありませんが、食事のなかに好きなものを取り入れるのも１つです。 　タンパク質に含まれるトリプトファンは、幸せ気分をもたらすセロトニンの材料になるので、積極的に摂りたいものです。ストレスで食欲がない場合でも、できるだけ消化の良いものを選んで摂取するようにしましょう。

８：仲のいい人と時間を過ごす
心を許せる、仲のいい相手となら、本音で語り合うこともできます。誰にも言えない胸の内を明かしたり、愚痴を言ったりして過ごす時間は、ストレス発散になるでしょう。

９：家を掃除するなど周囲の環境を変える
　家のなかが散らかっていると、それがストレスになることも。忙しいときは仕方ありませんが、休みの日などに家のなかを掃除すると、すっきりして清々しい気持ちになれるでしょう。花を飾ったり、いつもと違うものを置いたりして気分を変えるのも１つです。

10：紙に書き出し客観的に振り返る
　何でもいいので、頭のなかに浮かんだことや思ったことを、紙に書き出すのもよいでしょう。読み返して、自分の状況を客観的に振り返ることで、自分では自覚していない感情に気づけるかもしれません。そうやって、心のなかを整理することで、気持ちを落ち着かせることが期待できます。

11：紙をビリビリに破く
　腹が立ったとき、嫌なことがあったとき、紙をビリビリに破くことですっきりするということがあります。ストレス発散のために、読み終えた新聞紙などで試してみるのも１つです。

12：大声を出す
　大声を出すのも、ストレス発散につながります。横隔膜には自律神経がたくさん張り巡らされていますが、お腹のなかから声を出すことで横隔膜が刺激されて、副交感神経が高まり、リラックス効果が得られると考えられています。

13：ぼーっとする
　ぼーっとするというのは、よくないことのように感じるかもしれませんが、脳にとっては大切な時間になります。心が落ち着いたり、集中力がアップしたりして、ストレス解消につながることが期待できます。

など様々な発散方法があります！
自分にあった方法でストレスを溜め込み
すぎないようにしましょう！

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ストレス溜まっていませんか？

2023/10/20

ストレス溜まっていませんか？

こんにちは！
本日もブログをお読みいただきありがとうございます！

みなさんは、
ストレス溜まっていませんか？

現代はストレス社会とも言われ、
多くの人が大なり小なり、ストレスを抱えています。
自分は大丈夫だと思っている人でも、
自覚症状がないだけで、じつはストレス
にさらされていることが少なくありません。
過剰なストレスは、
心身に不調をもたらします。重症化しないためにも、
日常的にストレスを発散するようにしましょう。

そもそもストレスとはなにか？
　ストレスとは、外部からの刺激などによって体の内部に生じる反応のことです。
ストレスの原因となる外的刺激をストレッサーと言いますが、
それも含めてストレスと表現されることもあります。

では、
ストレスの原因・要因は？
ストレスの原因となるストレッサーには、つぎのようなものがあります。

「物理的要因」　・・・　暑さ、寒さ、光、音など
「科学的要因」　・・・　たばこ、有害物質など
「生理的要因」　・・・　病気、飢え、睡眠不足など
「心理的要因」　・・・　不安、緊張、恐怖、怒りなど
「社会的要因」　・・・　人間関係
などがあげられます。

そして、
つぎのようなタイプの人は、ストレスをためやすい傾向にあります。

* 人に合わせるタイプ
自分の感情を表に出さず、人に合わせるタイプの人は、自分でも気づかないうちにストレスをため込んでいる可能性があります。

* 完璧主義でまじめなタイプ
完璧主義で、何事にもまじめに取り組む人は、物事を深く考え過ぎたり、頑張り過ぎたりする傾向があり、うまくいかないことがあると、ストレスを感じやすいようです。

* 責任感が強いタイプ
責任感が強い人は、他人を頼るよりも自分で完遂しようとする傾向があることからプレッシャーも大きく、ストレスを抱えやすいと言えます。

* 忍耐強いタイプ
どんな困難にも忍耐強く、努力することを惜しまない人は、いろんなものを抱え込んでしまい、それがストレスとなってしまう可能性があります。

* 柔軟性に欠けるタイプ
融通が利かず、臨機応変に対応できない人は、納得がいかないことも多く、不平や不満を抱えやすいことからストレス過多になりやすいようです。

* 理想を追い求めるタイプ
理想を強く追い求める人は、現実とのギャップが生じやすく、それがストレスになることがあります。

などの特徴があります。

ストレスを発散できないと、
心理面・身体面・行動面で、
つぎのような反応が起こりやすくなります。
「心理面」・・・　活気の低下、イライラ、不安、抑うつ
（気分の落ち込み、興味・関心の低下）など

「身体面」・・・　体のふしぶしの痛み、頭痛、肩こり、腰痛、目の疲れ、
　　　　　動悸や息切れ、胃痛、食欲低下、便秘や下痢、不眠など
　
「行動面」　・・・　飲酒量や喫煙量の増加、仕事でのミスや事故の増加など

このような反応が見られる場合は、ストレスのサインかもしれません。
長期化すると、うつ病を発症することもあるので、早めに対処するようにしましょう。

今回はここまで、次回はそのストレスの発散方法をご紹介します。

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睡眠の質を上げる方法！！

2023/10/13