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体幹とは？

2024/01/20

体幹とは？

本日もブログをお読みいただきありがとうございます。

「体幹を鍛えると良いって聞くけど、そもそも体幹ってどこを指すんだろう？」
「体幹トレーニングってどんな効果があるのかな」
体幹トレーニングは近年話題になっており、テレビや雑誌、ネットメディアの記事などで見聞きする機会が増えてきましたね！

しかし体幹とは具体的に体のどの部分を指すのか、体幹トレーニングをするとどのような効果が得られるのか詳しく知らないという方もいるかもしれませんね。

体幹とは頭と手足を除いた胴体のことをいい、近年話題になっている体幹トレーニングは胴体を鍛えるものです。

筋肉は深層にあるインナーマッスルと表層にあるアウターマッスルに大きく分けられ、体幹トレーニングはインナーマッスルを鍛えるためのトレーニングを指すこともあります。

体幹トレーニングは単に筋肉を鍛えるだけでなく、筋肉の柔軟性を高めて体幹をバランス良く機能的にはたらかせることを目指しています。
体幹トレーニングによって得られるメリットには以下のようなものが挙げられます。

【体幹トレーニングのメリット】
1. 良い姿勢を保てるようになる
2. 体型維持に役立つ
3. 体の動きがスムーズで効率的になる
4. 腰痛の予防・改善が期待できる
5. 内臓のはたらきが良くなる

脊柱を支えている体幹の筋肉が鍛えられると、体をしっかりと支えられるようになるため姿勢が良くなります。

体のバランスを崩したときでも、体幹がしっかりしていれば倒れないようにうまく体を支え、転倒を予防することができます。
姿勢や動きが安定することによって、スポーツをするときの体のコントロールも良くなります。

逆に体幹の筋力が弱まると身体機能や内臓機能が弱くなってしまうことが考えられます。
特に高齢者では歩行機能や生活機能の低下につながってしまうこともあるので、日常的に体幹の筋肉を使うことが大切です。

体幹は頭部や手足を除く胴体のことで、これを鍛えるのが体幹トレーニングです。
体幹を鍛えると良い姿勢の維持や腰痛予防、体型維持などに役立ちます。
スポーツをする方であれば、パフォーマンスの向上も期待できるでしょう。
体幹トレーニングを行うときは、深層にあるインナーマッスルから鍛えることがポイントです。
少しずつでも毎日行い、普段から体幹の筋肉を意識して使うようにしてみましょう。

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遅くなりましたが

2024/01/13

脂肪とは？！

2023/12/26

脂肪とは？！

必要以上の脂肪が体についてしまった状態を、一般に「肥満」と呼びます。 しかし実は、「脂肪」とひとくちに言っても、その種類は大きく２つに分類されます。
 それぞれ役割や性格は違いますし、ダイエットでターゲットとなる脂肪の種類もひとによって異なります。 自分についている脂肪は、どのタイプなのか？　
まずはきちんと知ることが大切です。

皮下脂肪
皮膚のすぐ下にある皮下組織に蓄積する脂肪のこと。 皮下脂肪が増えてくると、お腹周りや太もも、お尻周りがふっくらしてきて、自分でも指でつまむことができます。 男性に比べて女性につきやすく、子宮を衝撃や冷えから守ったり、授乳期に栄養を蓄えたりする働きも担っています。
一度つくとなかなか落ちにくいのが特徴ですが、皮膚のすぐ下にあるため、ボディクリームなどを使ったマッサージで脂肪に刺激を直接与えることも可能です。

内臓脂肪
腸間膜（お腹の中で小腸を包みこむ二重の膜）などにつく脂肪のこと。 お腹の深い部分にあるので、皮下脂肪と違って、指でつまむことができません。 エネルギーの一時的な保存として使われるため、脂肪がつくスピードも早ければ、落とすのも早いのが特徴です。
メタボリックシンドロームの判定基準にも使われていて、女性に比べて男性につきやすく、内臓脂肪が増えると腰回りが大きくなってきます。

脂肪が増えると体がふっくらして、そのまま放置しておくと脂肪細胞がどんどん肥大化し、肥満や生活習慣病につながってしまいます。 そのため、「脂肪が増えてきた！」
と思ったら、早めに手を打つのが肝心。
では、どうやったら脂肪を減らすことができるのでしょうか。 その答えは、皮下脂肪でも内臓脂肪でも、脂肪を減らすのに必要なのはしっかり「燃焼」させること。 人間は運動をするときに脂肪を分解し、燃焼・消費することができるのです。

「運動ならどんなものでもいいの？」という疑問が湧く人もいるかもしれません。
運動には有酸素運動と無酸素運動があります。 有酸素運動とは、酸素を体に取り込みながら、比較的負荷の軽めな動きを長時間続けるもののこと。 ウォーキングやジョギング、水泳などが代表です。

一方、無酸素運動とは酸素を体内に取り込まず、負荷の強い動きを短時間続けるもののこと。筋トレやウエイトリフティング、短距離走などが一例です。
これらのうち、
脂肪燃焼に効果があるのは有酸素運動。

 なぜなら、有酸素運動と無酸素運動では、エネルギー源とするものが違っていて、有酸素運動は主に脂肪と糖質を使いますが、無酸素運動は糖質を使うからです。
有酸素運動は比較的長めの時間をかけて行うので、ゆっくりと分解代謝される脂肪がエネルギー源として向いていますが、一方、無酸素運動は瞬発的に大きなエネルギーを必要とするので、常時、筋肉に蓄積されている糖質がエネルギー源として使われるのです。

脂肪を燃焼させるには、どのようなトレーニングを行えば良いのでしょうか。

先ほど、「有酸素運動では脂肪を、無酸素運動では糖質をエネルギー源として使う」とお話ししましたが、実は、脂肪分解にはあまり関わりのない無酸素運動も、脂肪燃焼には必要です。
筋トレそのものは、脂肪燃焼にそれほど関わりがありませんが、筋肉をしっかりつけることで体内の基礎代謝が上がり、運動をしていないときでも、脂肪燃焼の効果が高まるというメリットがあります。 
特に、皮下脂肪が多めの女性は、有酸素運動と筋トレを同時に行うことで、体が適度に引き締まり、痩せる効果も期待できます。

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冬は瘦せやすい？

2023/12/17

7つの習慣

2023/11/17

7つの習慣

本日もブログをお読みいただき
ありがとうございます♪

健康は何ものにも代えがたいものですよね！
人生100年時代といわれる今、
いかに健康を保てるかが重要です。  健康寿命とは、介護や寝たきりなど日常生活が制限されることなく、生活できる期間のことです。男女で平均すると、平均寿命と健康寿命には約10年もの差がありますが、どうすれば健康な状態を維持できるのでしょうか？

日本人が死亡する原因として、生活習慣の乱れなどが原因で起こる生活習慣病に起因する病気であることが多い傾向にあります。  生活習慣病は、育った環境や遺伝的な要素も関係するものですが、名前のとおり運動習慣や食生活などの生活習慣が大きく関わっています。   年齢や実施する健康習慣の数によって変わりますが、寿命に約10年もの差が出ることもあるのです。

そこで今回は、
身体にいい７つの習慣をご紹介します。
【7つの健康習慣】
・喫煙をしない
・定期的に運動をする
・アルコールは節度ある適度な　　　量にする
・一日7～8時間睡眠をとる
・適正体重を維持する
・朝食を毎日食べ
・間食をしない
どれも特別なものではありませんが、習慣化が難しいケースもあるでしょう。自分の生活をまずは振り返り、実践できるものから始めてみてください。

1.喫煙をしない
喫煙は、歯周病など多くの疾患を引き起こす要因です。喫煙を若いうちから始めるほど、循環器疾患のリスクが上がり、死亡率も高くなるとされています。  その他には、関節リウマチや子宮外妊娠、閉経後の骨密度低下などにも関係しています。さらに、喫煙は血管を収縮させて血行を悪くしたり、ビタミンCの消費によりシミなどを増やしたりすることから、美容にとっても大敵です。

2.定期的に運動をする
運動不足は、肥満や2型糖尿病、脂質異常症や高血圧の原因となるものです。少し古いデータにはなりますが、日本で2007年に運動不足で死亡した人は5万人にものぼります。  それに対し、日頃から運動をよく行なっている人は、高血圧や糖尿病などの罹患率・死亡率が低くなっています。  運動は健康の維持・改善に働くだけでなく、心の健康を守る効果もあるため、体と心の健康をともに守れるよう、運動を取り入れてみましょう。健康状態に問題がないようなら、30分以上の運動を週に2日以上行なうことから始めてみてください。

3.アルコールは節度ある適度な量にする
アルコールは肥満や高血圧、糖尿病や脂質異常症などの原因になり、節度を超えた過度な飲酒はアルコール性脂肪肝・肝炎・肝硬変にもつながることがわかっています。  そのため、お酒を飲む際は、食事をしながら適量範囲で飲むようにし、強いお酒を飲む場合は薄めて飲むなどの工夫をするようにしましょう。また、肝臓を休める目的で週2日の休肝日をつくるのがおすすめです。

4.一日7～8時間睡眠をとる
睡眠不足は、生活習慣病になるリスクを高めます。  例えば、眠りが浅かったり夜遅くまで起きていたりする人は、交感神経の働きが活発になっている状態が続くため、高血圧になりやすいとされています。また、インスリンの作用が発揮されにくくなり、血糖値も上がりやすくなるので注意が必要です。  「一日の睡眠時間は8時間程度が良い」と聞いたことがあるかもしれませんが、大事なのは睡眠時間の長さだけではなく質です。質の良い睡眠については、朝起きたときによく眠れたと感じられるかどうかを目安としましょう。

5.適正体重を維持する
肥満は糖尿病や高血圧、脂質異常症の原因となり、低体重は卵巣機能の低下や筋力低下による運動器の障害などの原因となります。太りすぎも痩せすぎも健康にとっては良くないため、適正体重を維持することが大切です。  適正体重を維持する手段の一つとして、BMIを目安にするとよいでしょう。性別を問わず、BMI22が標準の数値です。BMIが25以上になると肥満、18.5未満になると低体重となるため、身長が160cmの人は64kg以上で肥満、47.4kg未満で低体重となります。

6.朝食を毎日食べる
朝食は、体内時計と密接な関係にあります。体内時計は朝食を抜くことで狂ってしまい、体温や血圧のコントロール、睡眠リズムやホルモンの調節に影響をおよぼすため、朝食を食べる習慣を付けましょう。朝食をしっかりとることで、血糖値の急激な上昇や便秘の改善も期待できます。

7.間食をしない
食べすぎは肥満を招く原因です。間食をすると、一日の摂取カロリーが消費カロリーより多くなり、肥満につながることがあります。間食をとるとしても、一日200kcal程度に抑えましょう。  また、単に食べたいものを食べるのではなく、食事で摂取できない栄養素を補うように意識してみてください。

私たちの健康は、生活習慣によって大きく左右されます。なかでも、アメリカのブレスロー教授が提唱した「7つの健康習慣」は、実践の有無によりその後の寿命にまで影響を与えるといわれています。  喫煙をやめ、定期的に運動を行ない、アルコールは節度ある適度な量を心がけましょう。また、しっかり睡眠をとったり、適正体重を維持したりすることも大切です。  7つの習慣すべてを一度に実践するのは難しいケースもあるかもしれないので、まずはできそうなものからチャレンジしてみてください。良い生活習慣を心がけて、健康な体を手に入れましょう。

桑名市以外の近隣にお住まいの方も大歓迎です パーソナルトレーニングをしたい！ダイエットを成功させたい！ エステをうけてみたい！という方はお気軽にご相談ください！